Wraps met tonijn zijn een perfecte maaltijd voor elke gelegenheid. Ze zijn makkelijk te maken, voedzaam en je kunt eindeloos variëren met ingrediënten. Of je nu op zoek bent naar een snelle lunch, een lichte avondmaaltijd of een lekker hapje voor bij de borrel, wraps met tonijn zijn altijd een succes!
Inhoud
verberg
Waarom kiezen voor wraps met tonijn? 🤔
- Gezond en voedzaam: Tonijn is rijk aan eiwitten, omega-3 vetzuren en vitamines, wat bijdraagt aan een gezond dieet.
- Snel en eenvoudig: Je hebt slechts een paar minuten nodig om een heerlijke wrap te maken.
- Veel variatie mogelijk: Je kunt tonijn combineren met diverse groenten, kruiden en sauzen voor een unieke smaak.
Basisrecept: klassieke wrap met tonijn 🛒
Ingrediënten (voor 2 wraps):
- 2 wraps (volkoren of tarwe)
- 1 blik tonijn op water (uitgelekt)
- 2 el mayonaise of Griekse yoghurt
- 1 tl mosterd
- ½ rode ui, fijngehakt
- ½ komkommer, in dunne plakjes
- 1 handje sla of rucola
- Peper en zout naar smaak
- Citroensap (optioneel)
Bereiding:
- Meng de tonijn met mayonaise (of Griekse yoghurt), mosterd, rode ui, peper en zout in een kom.
- Verwarm de wraps kort in een droge koekenpan of magnetron.
- Verdeel de tonijnsalade over de wraps.
- Voeg de komkommer en sla toe.
- Rol de wraps stevig op en snijd ze doormidden.
- Serveer direct of bewaar ze in folie voor onderweg.
Variaties en smaakcombinaties 🌟
Wil je je tonijnwraps net even anders maken? Hier zijn enkele heerlijke variaties:
1. Mediterrane tonijnwrap 🇮🇹
- Voeg zongedroogde tomaatjes, olijven en feta toe voor een mediterrane twist.
- Gebruik hummus in plaats van mayonaise voor extra smaak.
2. Pittige tonijnwrap 🌶
- Meng een beetje sriracha of chilisaus door de tonijnsalade.
- Voeg wat jalapeño’s of verse koriander toe voor extra pit.
3. Avocado-tonijnwrap 🥑
- Pureer een halve avocado en meng dit door de tonijnsalade voor een romige structuur.
- Voeg een handje cherrytomaatjes toe voor een frisse smaak.
- Avocado’s zitten vol met vitamientjes, een echte health-booster dus!
Tips voor de perfecte wrap ✅
- Niet te veel vullen: Zo blijft de wrap goed opgerold en valt de vulling er niet uit.
- Gebruik een beetje roomkaas of hummus als ‘lijm’ om de wrap beter dicht te houden.
- Laat de wraps even rusten in de koelkast als je ze wilt snijden als hapjes.
- Experimenteer met wraps zoals spinaziewraps of maïswraps voor een andere smaak en kleur.
Wraps met tonijn: ideaal voor elke maaltijd! 🍽
Of je ze nu eet als lunch, diner of snack, wraps met tonijn zijn altijd een goede keuze. Ze zijn makkelijk te maken, voedzaam en heerlijk veelzijdig. Probeer één van de variaties en ontdek jouw favoriet!
Heb jij een lekker tonijnwrap-recept? Deel het met ons! 😋🌯